każdy producent podaje dane uśrednione ponieważ nie ma takiej możliwości podania danych dla każdej osoby - etykiety by nie starczyło. do tego dochodzi dużo innych czynników jak i indywidualne sprawy itd co w tym sporcie jest naturalne i jest milion kombinacji o czym Ty powinieneś wiedzieć - dobry kulturysta działa instynktownie !
NIe masz za dużo węgli jest ok Dlaczego nie jesz nic po 18? Łososia tylko kilka razy w tygodniu, zamiast jednej oliwy z olwek daj tran. Tak to jest w miare ok, jak na moje oko :)
słyszałem, że aeroby można robić każdego dnia... czy jednak jeden dzień w tygodniu zrobić całkowicie wolny od jakichkolwiek ćwiczeń? Co do diety to tak jak napisałem, zrezygnowałem z : 1. Białego pieczywa 2. Sera żółtego 3. Ziemniaków 4. Słodyczy 5. Napojów gazowanych 6. Makaronów itd 7. Piwa Także moja dieta wygląda tak, że jem chleb razowy z [...]
[...] (zimowym) inny w przedstartowym oraz inny w startowym. A to wszystko, po to aby osiągnąć optimum formy w wyznaczonym okresie (najczęściej maj-lipiec) i aby ową formę jak najdłużej utrzymać. Jeżeli nie ruszałeś się wcześniej w ogóle to już fakt, że kilka razy w tygodniu wyjdziesz pobiegać wyjdzie na plus. Specjalistą od tysiaka nie jestem, [...]
[...] inaczej no nie pamiętam) i Kick Boxing też chciałem ale też nie ma go w Suwałach -.-. Jak boks to tajski nie brazylijski brazylijskie to jest jiu jitsu (też fajne) _Radek jaki ja jestem hmmm... ;P Tak to walki oglądać lubię, wpadać nie miałem zbyt dużo okazji w te walki, ale powiem szczerze że coś mnie ciągnie do tych walk i tych bardzo [...]
[...] jestem po pierwszym treningu taja:) zaczne od minusow bo jest chyba ylko jeden za duzo ludzi zdecydowanie:( a tak po za tym super wylalem z siebie siudme poty nie znam sie na tym ale zdaje mi sie ze bardzo profesjonalnie prowadzone zajecia noi porzodek to podstawa mozna by nawet wiecej rygoru wrowadzic:) ale jak najbardziej polecam octagon:)
[...] "zero" zrezygnować całkowicie ze spalacza + yohy? ogólnie ja zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na [...]
Siemka wiem moze nie jest to za duzo wapnia poniewaz bialy ser ma okolo 100mg?100gramach niektore nawet mniej ale jak sie zje 300 gram bialego sera dziennie to juz jest to jakis procent dziennego zapotrzebowania na wapn bo dzienne zapotrzebowanie wynosi 1000mg-1200 takie jest moje zdanie na ten temat pozdro
To po co Ci gainer jak nie wiesz jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Raz dostarczysz za dużo kcal, raz za mało. Tak się nie robi, ale jak chcesz. Możesz dorzucić gainera, ale nie oczekuj, że urośniesz, jak nie masz diety.
[...] - nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje niech pan trener nie wacha kleju do papieru jak wyglada trening ? 2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia potrzebne nie sa i przez ostatni miesiac, od kiedy stosuje te zasady, wyeliminowalam je [...]
Pije czesto i duzo, robie w dzien i w nocy i studiuje, wiec pije. Im drozsze tym wiecej mocy po nich jest, np jak nie mam mocy po nocce to kupuje red bulla za 5zl a nie tigeraa za 2, jak w nocy spoalem ale rano mam studia to tigera za 2zl zapodaje
Jak wyżej , zacznij od 2400 , co jakiś czas będziesz musiał pogłebić deficyt i warto mieć z czego to robić ( aktywność dodajesz lub ujmujesz kalorii) masz troche za dużo przetworzonego jedzenia w tym konkretnym dniu . Tortille rób sam bo jeden placek 100g to jest 15 min roboty , zamaist wafli ryżowych daj dobre pieczywo ( smaczniejsze i [...]
według mnie to jest srednio ładne raz widziałem na siłowni takiego kolesia dosc sporego i kazdy sie smial z jego szczeki..normalnie to juz za brzydko wygladało az za duzo z drugiej strony pmaityem jak u mnie w klasie dziewczyny prosily zeby npinał żuchwe i pokazywał miesnie
[...] na gryfie. Bez na dolne partie czyli bez unoszenia nog, barki: nic mi nie przychodzi do glowy nogi: rowerek To taka propozycja, nie ma obciazen osiowych, bez podnoszenia. Choc ogolnie odradzam ta silownie. Tak jak napisales mam 22 i juz takie problermy:/ wiec nie wiem co bedzie w przyszlosci Zmieniony przez - Sforek79 w dniu 2009-10-19 08:36:43
cos w tym jest bo sie strasznie nie wysypiam i jeszcze chyba od jajców zakwasiłam sobie organizm, A jak z rozłożeniem WW,B ,T u mnie jest to 40%, 30%, 30% ale cały czas wydaje mi sie ze za duzo białka cieżko mi na żołądku. czy powinnam zwiekszyc wegle a obciąć białko???? czyli np. W45% B 25% T 30%???
[...] to tak ogólnie :P , u mnie akurat 2 % fatu mi przybyło po weselu poprawinach i potem grillu , zrobiłem sobie dypsense ale też bez przesady bo nie pochłaniałem wszystkiego jak buldożer xD mój przykładowy jadłospis (waga 77kg) śniadanie , twaróg półtłusty , do tego z 60 g pieczywa ciemnego 2 śniadanie to już też jakieś pieczywo ciemne , do [...]
[...] tylko po co? Albo stosujesz dietę, albo nie. 4. Woda najlepsza, moim zdaniem, i nadaje sie do wszystkiego. Nie pij gazowanych i słodzonych napoi. 5. Taka sama odpowiedź jak w 3. 6. Carbo to suplement diety. Zawiera węglowodany, tak w uproszczeniu, dla ciebie powinno wystarczyć taka wiedza. Bo ci to do niczego na razie nie potrzebne przy [...]
[...] w artykule ;) Nie ma sensu obciążać żołądka zaraz po treningu, ciężkim wysoko kalorycznym posiłkiem, dużo lepiej dostarczyć mały posiłek w formie płynnej. "Podczas treningu spora jej część odprowadzona jest do mięśni, z tego powodu nasz żołądek nie funkcjonuje tak jak podczas wypoczynku, bo po prostu nie jest wystarczająco ukrwiony." Pozdro
Technika to jedno, a siła,szybkość i wytrzymałość to drugie. Bez pierwszego, drugie traci swoją rację bytu. Jak już zaczniesz chodzić to zauważysz ,że na treningach nie będziesz się rozwijał tylko technicznie ale i fizycznie. A jeśli chodzi o to ,że mali mogą pokonać większych to w każdym sw tak jest nie tylko w bjj. Tyson był od większości swoich [...]
[...] na tarcze, no i mowia zebym sie staral zebym mi nie opadalo, z tego co widze jest duzo technik, najpierw kopalem tak*****owo ze noge podnosilem juz wyprostowana i bokiem i tak kopalem. teraz staram sie jakby podnies kolano w gore i wkrecic biodro przekreczajac stope bokiem do przeciwnika,a nie pieta jak robilem na poczatku. rozumiesz scorpion
